po treningu posilek

A jak to jest z insa po treningu? Od razu po dużo zmienia niż jakbym wbił 30 min po treningu i potem po 10 min posiłek? I drugie pytanie, czy można sobie takimi dawkami 10 j np. 4 razy dziennie (docelowa dawka) uszkodzić trwałe trzustkę? Są jakieś przypadki o których słyszeliście ze ktoś sobie przy wspomaganiu insa uszkodził trwałe trzustkę? [...]

[...] -10g 0/0/9 Razem: ok. 110/22/18 Obiad 15:00-16:00 Ziemniaki gotowane Cos do tego: sos kotlet, ryba Warzywa Oliwa z oliwek -10g Trening 17:30 Bezpośrednio po treningu Carbo -50g 48/0/0 Posiłek Po treningowy do 45min Ryż /Kasza /Makaron -100g 77/6/1 Ostrowia -30g 2/26/0 Oliwa z oliwek -10g 0/0/9 Warzywa Razem: [...]

[...] DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]

Czy przy stosowaniu diety Low Carb mając na celu rekompozycję ciała można zastosować bezpośrednio po treningu gainera z przewagą WW lub carbo jako źródło węgli??A godzinę później zjeść posiłek również z węglowodanami ale mniejszą ilością już??

[...] ok 3900-4000 kcal w Treningowe,węgli jest w NT 100-120g i w T 150g lub ciut więcej.Jeśli chodzi o rozłożenie węgli to w NT jest to posiłek II i III a w Treningowe Przed i Po treningu.I właśnie od paru dni(2-3) wpadam w katabolizm a wcześniej tak nie było.Myślę ,że warto dodać ,że ostatnio(już tydzień) zacząłem trening mocniejszy na [...]

Czy na redukcji taki posiłek to dobry poymsł? 1 raz dzisiaj taki jem :) Paczka ryżu + np 2 mielone lub schabowy lub pierś z kurczaka zależy co mama ugotuje + na ryz i na mieso posypałem chili cayenne czy może być taki np obiad z dodatkiem tego chili? Po treningu albo w dni nie treningowe?

czy dobrym rozwiazaniem jest wypicie po treningu miodu z BCAA ( bo nie mam kasy na carbo a banany też nie zawsze dostępne) dodam że pełnowartościowy posiłek jest 25 min później Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2011-05-29 17:45:57

ja po treningu jem truskawki ze smietana i lyzeczka cukru jakies 200-300g popijam wpc = czuje sie z****isice, a taki posilek uwazam za super sprawe

najpierw pełnowartościowy posiłek a gainer po treningu

Może być tak jak napisałeś lecz moim zdaniem najlepiej byłoby po treningu od razu trochę carbo i białka, a w domu normalny posiłek na sen ryż brązowy już, kurczak oliwa i warzywa. Twaróg to bardzo słaba jakość białka.

Jest sens walić gainera po treningu bezpośrednio jak ma się za 30 minut posiłek ?

Bezposrednio po treningu lepiej zjedz banana lub od razu posilek jak mozesz.

Jeśli siłkę mam o 19 to po treningu muszę dać ww? jest to ostatni mój posiłek ,a co z tłuszczami mogę dać? Chciałem kostkę twarogu + oliwa +warzywo

StrangeCC Możesz ugotować, dodajesz do wody curry i już lepsze. Ja smaże na oliwię. Bardzo mi smakuje z przyprawą kebab-gyros. Słaba opcja na posiłek po treningu, zbyt mało białka.

Po treningu zawsze pełnowartosciowy posiłek.

1.Śniadanie ( ok. 7.00 ) *3 kromki Chleba pełnoziarnistego drób/sałata/ser // WYWAL *Około 250g. mleka + płatki owsiane 100g // DORZUC TWAROG RODZYNKI I ORZECHY 2. Drugie Śniadanie ( ok. 10.30-11.30 w szkole ) *Kromka pełnoziarnista z szynką/mielonką/pomidor/sałata *Kromka pełnoziarnista z szynką/salami/ser/pomidor/ogórek *Kromka [...]

[...] rano 4c mono 30 min przed pierwszym posiłkiem 1 h przed treningiem gainger - wypie.r.dol - zjedz normalny posilek jak czlowiek 30 min przed treningiem 15g Nitro od razu po treningu 15g Nitro wyrzuc ta porcje - zbedna 1 h po treningu gainger daj od razu po W DNT: rano 4c mono 30 min przed pierwszym posiłkiem w porze treningu 4c mono i gainger [...]

revyag nie przejmuj sie tym, 20 minut po treningu weż Carbo mozesz w autobusie. Dobrze byłoby jakbyś miał posiłek 45 minut po treningu, ale uzupełnianie glikogenu trwa kilka/kilkanaście godzin wiec moim zdanie jak zjesz w domu za 1,5 godziny to nie bedzie tak tragicznie. Weż to Carbo do autobusu, możesz dać troche wiecej 0,75 g/kg i posiłek w domu [...]

[...] odmiany, albo rybkę? źródło kwasów omega 3 jak znalazł warzywa oliwa z oliwek 20g białko 0g tłuszcze 20g węgle 0g 176kcl białko 50,1g tłuszcze 24,5g węgle 68,1g 696kcl Po treningu białko 70g Posiłek II ryż brązowy 100g białko 7,1g tłuszcze 1,9g węgle 68,1g 322kcl znowu ryż? ja bym węgle zawarła w jakimś owocu i w mniejszej ilości jakiejś kaszy [...]

[...] wędzony 200g białko 43g, tłuszcze 16.8g węgle 0g 324kcl warzywa oliwa z oliwek 20g białko 0g tłuszcze 20g węgle 0g 176kcl białko 50,1g tłuszcze 38,7g węgle 68,1g 822kcl Po treningu białko 50g Posiłek II ryż brązowy 100g białko 7,1g tłuszcze 1,9g węgle 68,1g 322kcl wołowina pieczeń 200g białko 41.8g tłuszcze 7.2g węgle 0g 234kcl warzywa oliwa z [...]